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이영자원장의 건강칼럼42-수험생 건강관리법


박은희 기자 / bakha2@naver.com입력 : 2020년 11월 26일
↑↑ 이영자 원장
12월에 있는 수능을 준비하는 수험생을 둔 가정에서는 학생이나 부모님 모두 진짜 마음의 긴장을 하는 시기입니다.

수험생은 체력유지를 위해 다양한 식품을 골고루 섭취해야 하는데 특히 두뇌활동에 많이 소비되는 비타민B군의 섭취가 부족하지 않도록 해야 하며 잡곡류 채소 과일류 콩류 생선이나 고기류등 비타민과 무기질 단백질등의 영양소가 골고루 포함된 식단이 필요합니다.

음료수는 아이들이 졸음방지나 피로감 때문에 카페인 함유 에너지 음료나 커피 등에 의존 할 수 있는데 과도한 섭취는 식욕부진 두통 소화불량 위장질환 불면 등을 유발할 수 있으므로 따뜻한 물이나 적당한 차로 대신하면 좋습니다.

또 앉아서 공부하는 시간이 길기 때문에 목이나 허리통증을 호소하는 경우가 많으므로 바른 자세로 공부하는 습관이 중요 합니다. 바른 자세는 의자 깊숙이 엉덩이를 대고 허리는 의자등받이에 밀착 후 다리는 꼬지 말고 몸통과 무릎이 직각이 되도록 유지하여 척추를 바로세우는 것이 좋습니다. 

공부중간에도 1시간에 한 번 정도 고개를 앞과 뒤로 젖힌 채로 20초 정도 유지해 주는 것이 좋으며 점심이나 저녁식후에 걷기 가벼운 달리기 줄넘기 가벼운 체조등을 해주면 혈액순환에도 도움이 되고 근육긴장을 풀어주고 기초체력을 키우게 하는데 도움이 될 수 있습니다.

또 옷을 겹쳐 입거나 따뜻한 음료로 몸을 따뜻하게 유지하여 감기나 비염 등에 걸리지 않도록주의 해야 합니다.

간단한 한방차로는 불안이나 불면 호소 시에는 대추차, 소화불량 수족냉증 추워하거나 피로시에는 인삼차, 황기차 과민성대장증상으로 설사호소 시에는 건강이나 마(산약)를 냄비에 노릇하게 볶은후 차로 드실 수 있으며 두통에는 천궁이나 박하차등을 사용해 볼 수 있습니다.

이렇게 관리해도 피로감이나 기타 불편감을 호소하거나 집중력이 떨어지면 주위에 있는 한의원에 문의하시면 개인의 호소증상에 따라 간단한 한방차나 다양한 치료법에 대해 상의할 수 있습니다.

[이영자 부산영천손한의원 원장 프로필]
1990년 동국대학교 한의과 졸업
1992년 원광대학교 한의과대학 석사과정 학위취득
2006년 2월 동국대학교 내과 박사 학위 취득
1993~2003년 1월 영천손한방병원 원장 근무
2000년 KBS 아침마당 출연
2000년 대구방송국 CBS라디오 손한방보감 출연
2007년 부산교통방송 출연
2010년 대구 MBS 약손 출연
2003년~현재 부산영천손한의원 원장

이영자 부산영천손한의원 원장
(051-624-4771)


박은희 기자 / bakha2@naver.com입력 : 2020년 11월 26일
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